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跳绳减肥的正确时间,跳绳减肥的正确姿势,跳绳减肥的正确方法

已阅读2016-07-08 17:04 来源:网络整理

在各种减肥运动中,一部分人对跳绳减肥情有独钟。也有一些人想通过此法减肥的人有这样的疑惑:跳绳减肥的正确方法是什么?跳绳减肥的正确时间是何时?跳绳减肥的

一、跳绳减肥的正确方法

1、跳法

·双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

·双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

·单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

2.跳跃速度

慢的:平均每分钟跳60-70次。

较快的:平均每分钟140-160次。

第一阶段学习操纵绳子

1.测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。

2.双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。

3.把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如。

第二阶段跳动要跟得上绳子的节拍

· 不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。

·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,只要有恒心就能做好。

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第三阶段将前面两阶段的动作纯熟的配合

·不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。

·用力跳的时候,绳子就从脚下通过,起跳的时候,绳子正好在头项上。

遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

·双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

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